trening kardio

[...] że z progresją zostanę do końca roku. Suplementacja: 5 g stack cr- na czczo 1 g wit. C +- do pierwszego posiłki 3 miarki agmatyny + 10 g bcaa+ 10 g beta- alanina- przed treningiem 40 g wpc + 40 g carbo+ 5 g stack cr- po treningu( przed kardio 2 tab wit i min+ 1 tab ZMA - do ostatniego posiłku To mnie dziś motywowało przy wykrokach: [...]

postanowilam wdrazyc w zycie nowy trening gdyz te obwody mnie nie urzadzaja jak osob pelno na silowni i kazdy na mnie krzywo patrzy jak chce sie wbic do kogos na serie. a wiec wynalazlam cos takiego : Dzień 1 - Dół + kardio 1. wykroki w przód z hantlami 3 x 15 2. wyciskanie ud na suwnicy ( stopy szeroko ) 3 x 15 3. uginanie nóg na maszynie 3 x [...]

obliques tak, bardzo poproszę o jakiś konkretny trening, żeby było wyzwanie :D Czy będziesz w stanie opracować mi również trening w domu, czy sama mam coś zakombinować? Mam orbitrek, taśmy, skakankę, piłkę i step w domu, więc jest na czym pracować jakby co :-) Siłownię mam już obczajoną, mają tam chyba wszystko, co powinni mieć, więc w [...]

[...] (fat w granicach dobrego smaku), ciężko na to pracowałem i nie chce tego zaprzepaścić tak jak rok temu. Moim zdaniem dobrym wyjściem będzie siłownia 4-5x tyg do tego 1x tyg trening mma (rekreacja) + kardio (bieganie, rowerek, itp) siłownia moim zdaniem to minimum 4xtyg choć wole aby to było 5x tyg mma tez 1xtyg tego nie moge zmienić, ale nie [...]

wczoraj absolutny dnt dziś trening: 1. push press 5 x 8-10 60sek  22.5kgx10/22.5kgx10/22.5kgx10/25kgx9/25kgx9 (na raty) 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy  30kgx15/30kgx15/32.5kgx12 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy  5.7kgx15/6kgx15 (na raty)/7kgx12 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek  [...]

TYDZIEŃ NA ROZTRENOWANIE TRENING: siłowy (dół, góra, fbw) DIETA: jeszcze bez spiny- zwykle potrzeba mi kilka dni treningowych, żeby apetyt wrócił, aleee już widzę, że będę musiała i tak sporo upychać DODATKOWA AKTYWNOŚĆ: spacery, wychodzić ponad swoje minimum, czyli 2,500 kroków jako przygotowanie pod kardio, o ile się na jakieś zdecyduję [...]

[...] okazało się, że karnety staniały - cebulka we mnie się cieszy! Kochany pamiętniczku, w tym tygodniu byłam na siłowni razy 4 (a pewnie będę i jutro). Pierwszy w tym tygodniu trening zakończył się raptownie. W stanie medytacji robiłam przysiady z workiem gdy z nienacka poczułam łapy na lędźwiach i huknęło na mnie "pilnuj lordozy" . Buc koziołek!! [...]

[...] jestem na redukcji 1800 kcal z btw 135/60/180, klepię o wiele mniej kardio i uwaga...chudnę. magic normalnie %-) tylko żeby nie było tak kolorowo, węgle mogę jeść w dt po treningu, a w dnt dopiero w ostatnich 2 posiłkach:-P trening jeszcze ten sam, chociaż średnio go lubię. zmieniła się tylko ilość kardio i interwałów. interwałów już nie [...]

[...] też trzeba umieć. ale, plus jest taki, że przynajmniej mam energię %-) NIEDZIELA: już dieta wg założeń, 45 min kardio na czczo. PONIEDZIAŁEK: 30 min kardio na czczo trening: no za bardzo to on nie wyszedł. ludziów jak mrówków, o superseriach mogłam sobie pomarzyć i w efekcie trening wyszedł taki sobie. ciężar orientacyjnie Rozruch [...]

[...] piersi,warzywa 5.200g wołowiny,450g ziemniaków,warzywa 6.150g serka wiejskiego,20g wph,30g czekolady 85% /SFD/2017/3/30/323c698aab8840128b7180ce2d12fac4.jpg Kolejny świetny trening barków, choć nie na 100% ze względu na ból. Postawiłem na czucie mięśniowe. Pompa wielka, choć utrzymuje sie kilka chwil. Na kardio puls troszke słabszy niż [...]

[...] sie poprawia, motywacji nadal mnóstwo. To juz 9ty tydzien przygotowan, a samopoczucie nadal swietne. Jak widac wszystko siedzi w glowie, pomimo malej ilosci jedzenia, pracy, treningow to motywacja sprawia ze wszystko przychodzi z latwoscia. Kardio nadal robie bardzo przyjemnie. Ani razu nie zmuszalem sie zeby wchodzic na orbitrek. Oby tak bylo [...]

[...] serka wiejskiego, warzywa 5.200g wołowiny,50g skrobi kukurydzianej, warzywa 6.150g kurczaka, 30g czekolady 90% /SFD/2017/4/28/57bbf277289d493a818a6275902bdf5d.jpg Mocny trening, plecy spompowane dobrze, choć tylko na chwilke. Jestem przeziebiony, zamgliło mi dość mocno sylwetke.. Boli mnie szyja, ucho i ten nieszczęsny bark... Najgorsze jest [...]

[...] bardzo małymi, tak aby organizm się przystosował. Trening od początku ten sam, 5 ćwiczeń, 5 serii,10-20powtórzeń, bez zmian powtarzalność i jeszcze raz powtarzalność. Do treningu oporowego dorzuciłem kardio początkowo 30 min, później 60min, ostatnie 1,5 miesiąca. Ostatni miesiąc wariacja, miał być trening codziennie, ale ze względu [...]

[...] tak jak wczoraj. Dodatkowo wpadła gałka lodów. Niedobra ja. Plus jest taki że to była ostatnia porcja bo resztę zjadł mój facet :D Trening: Pole dance 60 minut. Po treningu jestem poturbowana. Zdarłam sobie skórę na dłoni w dwóch miejscach. Jak mi się do jutra nie zasklepi to z treningu pole dance nici bo ledwo robiłam. Mam nadzieję że [...]

Jak 5 miechów trzepałeś takie podstawowe FBW to chyba normalne że zmień trening. Masz wiele artykułów podwieszonych, weź jakąś rozpiskę z gotowców, dodaj kardio, utnij kcal, zacznij progresować z ciężarem ;) Pilnuj kcal, dbaj o intensywność treningów i kardio, efekty powinny być. Ps. taka masa to nie masa, jesteś zalany. Jak lubisz tak masę to [...]

[...] x 22 / 130kg x 22/22 10) Uginanie podudzi stojąc jednonóż: 35kg x 10 / 42,5kg x 10 / ( 50kg x 10 / 40kg x 10 / 30kg x 10 ) + Intensywne kardio: 43,6km Fajnie się sprawdza trening ze zmienną objętością, co tydzień. :-)) Zapomniałem zabrać dziś węglowodanów w postaci jabłka, lub banana i kardio poszło bez paliwa. %-) W dodatku miałem godz na [...]

[...] kg x 10 / 25kg x 12 / 15kg x 12 ) Trening na starej siłowni, ale się odzwyczaiłem od sprzętu, coś czuje, że jutro będzie boleć. %-) Dzień trochę przewrócony, kardio przed treningiem na wale. Dieta dziś na słodko, rano śniadanie, w ciągu dnia drożdżówka z serem, 3 pączki, banan i mocna kawa. %-) Teraz właśnie będę jeść normalny posiłek, a po [...]

Troche spokojniej w robocie, bydlo na kolacje poszlo. Wiec sie podziele swoimi cennymi przemysleniami %-) W czwartek dalem sobie wiecej wungli, w pt mi sie zaj**iscie cwiczylo i wreszcie pompa elegancka. To tez dodalem i juz tak zostawie te 150ww. Bilans wyjdzie teraz na 2500kcal. Raz na 7-10 dni podjem wiecej i zobacze jak to bedzie szlo. T3 caly [...]

[...] to ja zaczynałam z fitnessem, miesiąc chodziłam, dopiero później wszedł siłowy. a jak samopoczucie Julietta? A ja totalnie nie mogę się zmusić to innej aktywności niż trening siłowy %-) Ogólnie to raczej nieźle, pomijając chwilowy hardcore w pracy i w domu (Mąż daleko pracuje także większość obowiązków domowych i wożenie małego na treningi [...]

3/7/2020 Kardio Nie wiem, nie noszę zegarka z krokomierzem ostatnio ;-) Cały trening w kamizelce 10kg Rozgrzewka 3 serie 5 One Arm KB Swing L 32kg 4 KB High Pull L 32kg 5 One Arm KB Swing R 32kg 4 KB High Pull R 32kg 10 Kossack Squats 10 Down and Up Mobilki Mobility FLOW Ćwiczenia główne 5 Serii A1. 40m Sled Push +88kg A2. 40m Backwards Sled Drag [...]